Basisschema om hardlopen te onderhouden

Op Aquarunning.nl staat op de pagina trainingsschema een basistrainingsschema dat je kunt gebruiken om je hardlopen te onderhouden en om fit te blijven. Het schema gaat ervan uit dat je al een uurtje kunt hardlopen en dat je dat wilt behouden. Lukt dat uurtje hardlopen nog niet dan vind je als je even scrolt in de tekst ook twee links naar twee schema’s waarmee je het hardlopen kunt opbouwen. Naast de twee vaste hardlooptrainingen zijn er op die pagina ook optionele trainingen te vinden die je als aanvulling kunt gebruiken als je een doel hebt of tijd. Veel plezier ermee.
Trainingsschema om hardlopen te onderhouden

Lees verder
Hardlopers zonder tempodruk rennen in het bos

Langzaam hardlopen, maar hartslag schiet omhoog

Je hebt een schema en daarin staat dat je in Zone 1 moet hardlopen. In het gunstigste geval weet je jouw maximale hartslag en als je die niet weet dan rekent jouw horloge dat uit met een standaard formule. Je hebt in elk geval een hartslag waarboven je niet hoort te komen in de training en dat lukt niet. Zodra je langzaam begint te rennen vliegt jouw hartslag omhoog. Je horloge blijft maar melden dat je te hard gaat. Je loopt voor je gevoel inmiddels nauwelijks harder dan wandelend en je wisselt dat dan maar een beetje af om zoveel mogelijk in die zone te blijven. Hoe volg je nu ooit een hardloopschema met zones en wat kun je hieraan doen?

Lees verder

Heupen hoog, standbeen en speelbeen

Bij het hardlopen is het belangrijk dat je je heupen hoog houdt. Dat komt je stabiliteit ten goede en het vermindert de kans op blessures. Maar wat bedoelen ze nou precies met de term ‘heupen hoog’? In het bewegen heb je een standbeen en een speelbeen. Het standbeen draagt je gewicht en het speelbeen is je vrije been. Bij je heupen hoog houden is het de bedoeling dat de heup aan de kant van je speelbeen op gelijke hoogte blijft als die van je standbeen, terwijl je de pas maakt. Hierdoor loop je stabieler, krijg je een grotere bewegingsuitslag en kun je meer kracht voorwaarts zetten en daardoor ga je uiteindelijk efficiënter hardlopen. Het is altijd goed om daarop te letten bij het hardlopen.

Lees verder
Het lichaam van de hardloper is belangrijker dan het schema. Luister naar jouw lichaam!

Starten met hardlopen in coronacrisis

Je hebt nog nooit hardgelopen of je wilt weer beginnen na een inactieve hardloopperiode en sinds de coronacrisis ben je doordrongen van het feit dat een betere lichamelijke conditie vaak een betere weerstand betekent. Bovendien heb je nu tijd, omdat alle groepsactiviteiten stil liggen. Hardlopen kun je lekker alleen doen en is een oplossing om tijdens de coronacrisis in beweging te blijven. Ik lever graag een bijdrage om mensen in beweging te krijgen. Daarom heb ik besloten een hardloopschema, waarvan ook hardlopers met een sportieve achterstand gebruik maken, online te zetten. Zodat iedereen die dat wil kan gaan beginnen met hardlopen. Het gaat om een walk/run schema, dat begint met lekker veel wandelen en hardlopen op een praattempo.

Lees verder