Sport sneller massage, preventie, Nijmegen

Tag: hardlopen

Foto van de onderbenen van een hardloper die hardloopschoenen draagt.

Loopscholingsoefening kaatsen waarom doe je dat?

hardlopen

“Kaatsend lopen” is een loopscholingsoefening die de reactiviteit en het minimaliseren van grondcontacttijd traint. Tijdens de oefening raken beide voeten kort tegelijk de grond, waarbij de ene voet de andere omhoog “kaatst.” Het doel is niet om snelheid te ontwikkelen, maar om de spieren efficiënter te laten reageren. Er zijn twee varianten: een lage kaats, gericht op korte grondcontacttijd, en een hoge kaats, waarbij explosiever wordt afgezet. Een correcte uitvoering, waarbij op de bal van de voet wordt geland, is noodzakelijk om blessures te voorkomen.

Lees verder
Tekening met daarop links een prestatieve hardloper en rechts een recreatieve hardloper. Op de achtergrond staat een balans.

Hardlopen voor het plezier of prestatief?

hardlopen

In mijn praktijk spreek ik regelmatig hardlopers die het lopen wel leuk vinden, maar moeite hebben om het vol te houden op de lange termijn. Een veelgehoorde opmerking is: “Ik heb eigenlijk twee keer per week tijd om een rondje te lopen, maar als ik die tijden van anderen op Strava en social media zie, krijg ik het gevoel dat ik vaker moet lopen en harder moet trainen om sneller te worden. Dan raak ik geblesseerd, kan ik niet trainen, en moet ik steeds weer opnieuw beginnen,” verzucht iemand.
Dan vraag ik: “Wat wil je met het hardlopen bereiken? Loop je voor je plezier of wil je je grenzen verleggen?”

Lees verder
Potje zinkolie van 30 gram te midden van andere spulen om blaren en ander wandelletsel te verzorgem

Zinkolie kan asfaltbrand verlichten

sportzorg

Asfaltbrand is een benaming in de volksmond voor golfersbenen, golfers vasculitis of inspanningsgerelateerde vasculitis, waarbij op de benen rode plekken ontstaan. Een deel van de deelnemers is van de klachten verlost met het dragen van lichte kleding en lichte compressiekousen (Quéneau et al., 2022; Ramelet, 2006). Toch is daarmee niet iedereen geholpen en ook dit jaar kampten tijdens de 4Daagse-verzorging twee van mijn deelnemers met dit verschijnsel.

Lees verder
Achillespeesblessure zit op de plaats van de rode plek.

Achillespeesblessure is overbelasting

sportzorg

Veel sporters vrezen een achillespeesblessure, omdat een achillespeesblessure sporters voor lange tijd uitschakelt. Een achillespeesblessure ontstaat altijd door een vorm van overbelasting. Of de belasting is te hoog of de belastbaarheid is verminderd. Risicofactoren zijn: te veel kilometers maken, slechte looptechniek, overgewicht, harde ondergrond, slechte schoenen, schoenranden die knellen of te hoog zijn bij de hiel, onregelmatig trainen, koude achillespezen.

Lees verder
Schapen grazen in de wei

Ultralopen, een manier van leven

sport

Ultralopen vind ik een uitzonderlijke vorm van sport of moet ik zeggen manier van leven. Van dat laatste begin ik namelijk steeds meer overtuigd te raken. Ultralopen is een manier van leven. Ik heb ze weleens in mijn sportmassagepraktijk. Dan hebben ze in het weekend een marathon gelopen, maar dat was dan een training, als voorbereiding op het echte werk.
Ultralopers lopen uit vrije wil 80 a 100 km in een wedstrijd, trail of voor zichzelf. De meeste mensen vinden dat in de auto al ver.

Lees verder