Tempo (min/km) vs snelheid (km/h) bij hardlopen

Je bent begonnen met hardlopen en je vindt boven de 10 km/h lopen een mooi doel. Trots vertel je aan een gevorderde hardloper dat het je al lukt om een aantal intervallen te lopen. Je loopt zes minuten 10 km/h en dan ga je wandelen en dan loop je weer op 10 km/h.
’Hoe hard loop jij eigenlijk?’ vraag je terloops aan je gesprekspartner.
Je krijgt een getal als 4.30, 5.15, 6.15, 6.45 als antwoord.
Wat is hier aan de hand?

Lees verder

Starten met hardlopen in 2021 in Zwembad West

Op maandagmorgen 4 januari 2021 start de Beginnerscursus Starten met Hardlopen van 12 trainingen op het beschutte terrein van Zwembad West, Planetenstraat 65, 6543 VW Nijmegen. De laatste training is op 29 maart, want in de carnavalsvakantie is er geen training. Alle trainingen zijn op maandagmorgen van 10.00 tot 11.00. De twaalf hardlooptrainingen kosten samen EUR 96.
Bij de inschrijving voor deze hardloopcursus krijg je een waardebon van Lopers Company Nijmegen t.w.v. 20 euro om een paar hardloopschoenen te kopen.

Lees verder

(Over)eten na of voor de training

Het is voor recreatieve sporters onverstandig om met een lege maag te sporten. Een te volle maag tijdens het sporten levert ook weer problemen op. Hoe doe je dat als je weinig tijd hebt tussen je werk, avondeten en de training en hoe ga je om met hongeraanvallen na het sporten? Daarvoor zijn een paar oplossingen.

Lees verder

Synchroonzwemmen een benadeelde tv-sport

Synchroonzwemmen is nog altijd een benadeelde sport op tv, omdat negentig procent van de actie onder water plaats vindt en de kijker alleen het gedeelte boven water mag kijken. Wat de kijker ziet is een sporter die vanuit het niets een salto maakt en weer onderwater verdwijnt, terwijl de rest van het team dat onder water een rots bouwt onzichtbaar is. Of we zien alleen een groepje wapperende benen, maar de actie onderwater blijft onderbelicht.

Lees verder

Run walk schema hoe werkt dat

Een run walk schema is een hardloopschema dat hardlopen en wandelen afwisselt. Het is iets anders als een sprint interval schema. Bij een sprint interval schema wissel je sprints op 85 tot 95% af met wandelpauzes. Ben je begonnen met een run walk schema en ben je aan het sprinten dan doe je dus iets fout. Het voordeel van een run walk schema is dat het minder belastend is voor de hardloper, omdat het minder stress oplevert voor de zwakke plekken in je lichaam. Dat maakt het geschikt voor beginnende hardlopers en blessure gevoelige hardlopers.

Lees verder