Sport sneller massage, preventie, Nijmegen

Auteur: henriette

Schoenhoesje voor wandelschoenen op een oranje achtergrond.

Schoenhoesjes kunnen je 4Daagse of wandeltocht redden

sportzorg

De Nijmeegse 4Daagse 2022 kende enorme weersverschillen. Dag 1 werd afgelast, dag 2 was warm, dag 3 regende het pijpenstelen en dag 4 was het eindelijk lekker wandelweer. Vanwege de regen werd dag 3 voor vele lopers een blarenbal. Natte voeten zijn gevoeliger voor schuurplekken en blaren. Toch kwamen er ook wandelaars mijn praktijk binnenlopen zonder blaren. Zij hadden zonder uitzondering schoenhoesjes gebruikt, waardoor hun voeten droog bleven.

Lees verder
Honkballer valt met zijn gezicht in de muur.

Acute en chronische blessures

sportzorg

Bij blessures maak je onderscheid tussen acute en chronische blessures. Het verschil zit in de oorsprong van de blessure. Is het plotseling ontstaan dan is het een acute blessure. Voorbeelden van acute letsels zijn trappen tegen de enkel, over ongelijke tegels struikelen, slidings, botsingen en dergelijke. Gaat er een periode van sluimerende klachten aan de blessure vooraf dan valt het onder chronische blessures. Chronische blessures komen altijd door overbelasting. Er gaat dan iets mis tussen de belastbaarheid van de persoon en de belasting.

Lees verder
Kamferspiritus met glycerine op een oranje massagetafel.

Kamferspiritus met glycerine voor je voeten

sportzorg

Het is een oude truc die bekend is onder wandelaars. Het kweken van hard eelt op je voeten door je voeten in te smeren met kamferspiritus. Tijdens de 4Daagseverzorging hoor ik af en toe het verhaal van beginnende wandelaars dat ze een lekker dikke eeltlaag hadden gekweekt en dat na een flinke oefentocht de hele eeltlaag losliet of scheurde onder hun voeten. Met alle gevolgen van dien. Daarom willen ze hun voeten laten tapen, want de eeltlaag is losgelaten, gescheurd en bij de start van de 4Daagse minder dik of nog afwezig.

Lees verder
Achillespeesblessure zit op de plaats van de rode plek.

Achillespeesblessure is overbelasting

sportzorg

Veel sporters vrezen een achillespeesblessure, omdat een achillespeesblessure sporters voor lange tijd uitschakelt. Een achillespeesblessure ontstaat altijd door een vorm van overbelasting. Of de belasting is te hoog of de belastbaarheid is verminderd. Risicofactoren zijn: te veel kilometers maken, slechte looptechniek, overgewicht, harde ondergrond, slechte schoenen, schoenranden die knellen of te hoog zijn bij de hiel, onregelmatig trainen, koude achillespezen.

Lees verder
De 5 stadia van vaardigheden leren. Als voorbeeld is iemand genomen die ballet leert.

Het belang van proprioceptie (documentaire)

gezondheid

‘The man who lost his body’ is een documentaire waarin Ian Waterman zijn proprioceptie verliest. Proprioceptie is het bewustzijn van de positie van je lichaamsdelen. Ian kan weer lopen, maar kan dat alleen maar uitvoeren als hij ziet waar zijn voeten en benen zich bevinden. Het is een erg interessante documentaire die aangeeft hoe belangrijk de connectie naar je brein op lichaamsbewegingen is. Laat je verbazen.

Lees verder