Taping met kinesiotape bij een zweepslag van de kuit.

Zweepslag, Coup de Fouet, Strain in een spier

Een zweepslag, coup de fouet of strain is een scheurtje in een spier. Zweepslag is de Nederlandse benaming. Coup de Fouet is Frans en werd vroeger veel gebruikt. Strain is de Engelstalige benaming die onder invloed van internet steeds meer in gebruik is. Een zweepslag voelt aan alsof je een trap tegen de spier krijgt of als een klap met een zweep en soms voel je een tik of iets knappen. Verder gaan met de beweging waarmee je bezig was, is onmogelijk. Een zweepslag komt het meeste voor in de kuit, maar elke spier kan aangedaan zijn. Je herkent het verschil tussen een zweepslag en kramp aan de toestand van de spier. Bij kramp voelt de spier hard aan, bij een zweepslag zacht.

Lees verder
Sporter laat zijn knie zwachtelen met de afkorting RICE ernaast.

Wat betekent de afkorting R.I.C.E. in sportzorg?

De afkorting R.I.C.E. staat voor: Rest, Ice, Compression, Elevation. In het Nederlands is dat vertaald naar Rust, IJs, Compressie, Elevatie. R.I.C.E is een tactiek die je in de eerste 48 uur van de spier- of ligamentblessure toepast en totdat er andere inzichten zijn richtinggevend is in de sportzorg. Bonden als de KNVB, KNLTB en Sportzorg adviseren deze tactiek.

Lees verder
Kinesiotape of sporttape wat kies je?

Dynamisch of statisch tapen bij blessures

Als je een blessure wilt voorkomen of het herstel wilt bevorderen kun je gebruik maken van tape. Het tapen kent tegenwoordig twee grote stromingen; statisch- en dynamisch tapen. Statisch tapen is de oudste techniek. Je gebruikt er niet-elastische tape voor. Dynamisch tapen is sterk in opkomst sinds de kinesiotape betaalbaar werd voor het grote publiek. Voor dynamisch tapen gebruik je elastische tape, kinesiotape. Waarom kies ik voor dynamisch tapen?

Lees verder
Dumbell, hoe combineer je kracht en cardio

Training kracht en cardio combineren

Een training. Je begint met de warming-up en eindigt met de cooling-down, maar wat doe je er tussen in? Kun je kracht en cardio combineren in een training en wat moet je dan als eerste doen? Het is eigenlijk vrij simpel. Je begint met het onderdeel dat voor jou het belangrijkste is. Ben je een duursporter, dan begin je met cardio. Wil je spieren opbouwen dan begin je met kracht.

Lees verder