Sport sneller massage, preventie, Nijmegen

Heupen hoog, standbeen en speelbeen

Bij het hardlopen is het belangrijk dat je je heupen hoog houdt. Dat komt je stabiliteit ten goede en het vermindert de kans op blessures. Maar wat bedoelen ze nou precies met de term ‘heupen hoog’? In het bewegen heb je een standbeen en een speelbeen. Het standbeen draagt je gewicht en het speelbeen is je vrije been. Bij je heupen hoog houden is het de bedoeling dat de heup aan de kant van je speelbeen op gelijke hoogte blijft als die van je standbeen, terwijl je de pas maakt. Hierdoor loop je stabieler, krijg je een grotere bewegingsuitslag en kun je meer kracht voorwaarts zetten en daardoor ga je uiteindelijk efficiënter hardlopen. Het is altijd goed om daarop te letten bij het hardlopen.

Lees verder
Kinesiotape of sporttape wat kies je?

Dynamisch of statisch tapen bij blessures

Als je een blessure wilt voorkomen of het herstel wilt bevorderen kun je gebruik maken van tape. Het tapen kent tegenwoordig twee grote stromingen; statisch- en dynamisch tapen. Statisch tapen is de oudste techniek. Je gebruikt er niet-elastische tape voor. Dynamisch tapen is sterk in opkomst sinds de kinesiotape betaalbaar werd voor het grote publiek. Voor dynamisch tapen gebruik je elastische tape, kinesiotape. Waarom kies ik voor dynamisch tapen?

Lees verder
Een stel gezonde knieën waarmee je rustig kunt sporten.

Vocht in knie mag je sporten?

Mag ik sporten met vocht in mijn knie? Ik wil morgen hardlopen, voetballen, fietsen, volleyballen en ik kan geen wedstrijd of training missen. Dat is een vraag die sporters vaak voorleggen aan de sportmasseur. Knieën zijn veel belaste gewrichten in een sport en een gezwollen knie is een veelvoorkomend letsel. Bij het antwoord ‘Nee, dat mag niet’, komt onherroepelijk de volgende vraag. ‘Waarom mag dat niet?’
Het mag niet, omdat het kraakbeen in je knieën sneller slijt als er vocht in je knie zit. In een later stadium van je leven krijg je dan problemen.

Lees verder
Hardlopen vanuit een andere sport. Vooral fietsers en zwemmers zijn berucht om een verkeerde opbouw. van het hardlopen.

Hardlopen vanuit andere sport

Waarom een sportspecifieke training en opbouw belangrijk is
Stel je doet een andere sport, maar wilt ook gaan hardlopen. Moet je dan het hardlopen vanaf het begin opbouwen of niet?
Het antwoord is JA!
Mooier wordt het niet. Je zult sportspecifiek moeten trainen en opbouwen.

Met hardlooptraining train je natuurlijk je hart en longen, maar ook je hele lichaam. Dat moet wennen aan de sportspecifieke belasting van hardlopen. Bij het hardlopen werken er namelijk behoorlijke krachten op je voeten, kuiten, knieën, heupen, bekken en rug. Elke stap vangt een voet ongeveer drie keer het lichaamsgewicht op, dit werkt door in de rest van het lichaam. Deze belasting wil de hardloper dan ook nog eens een langere tijd volhouden. Hardlopen is in de basis een repeterende beweging. In andere sporten is het hart, longsysteem wel getraind, maar het lichaam niet op deze specifieke repeterende belasting gedurende een langere tijd. Bouwt de hardloper met een andere sportachtergrond deze belasting niet goed op, dan is dat vragen om blessures en afhaken.

Lees verder
Anatomische afbeelding van de spieren op de rug en de bil

Wat is een sportmassage?

Wat is nu precies het verschil tussen een sportmassage volgens de richtlijnen van het Nederlands Genootschap Sportmassage (NGS) en een gewone massage. Een sportmassage volgens de richtlijnen van het NGS wordt gegeven door een sportmasseur die beschikt over een geldige NGS-licentie. Het gaat er bij deze vorm van massage om dat de sportmasseur de balans tussen links en rechts herstelt door middel van een massage en eventueel met hulp van tapen of bandageren. Dit werkt blessurevoorkomend.

Lees verder