Langlaufen als crosstraining voor hardlopen

Op visite bij mijn Zwitserse familieleden huurde ik voor drie dagen langlaufski’s om die sport eens te proberen. Mijn man skiet niet graag. Ik kan skiën en snowboarden, maar om nu drie dagen op de alp op de latten of een board te staan en hem bij mijn familie of in de horeca achter te laten… Het is toch wat minder sociaal. Langlaufen leek hem leuk. Dan was je tenminste wat aan het doen in plaats van alleen proberen overeind te blijven, vond hij. Hij wielrent als sport. Dus we schaften voor hem langlaufkleding aan. Ik ging in mijn winter hardloopkleding en dat bleek in het zonnetje in de sneeuw toereikend.

Lees verder

Training kracht en cardio combineren

Een training. Je begint met de warming-up en eindigt met de cooling-down, maar wat doe je er tussen in? Kun je kracht en cardio combineren in een training en wat moet je dan als eerste doen? Het is eigenlijk vrij simpel. Je begint met het onderdeel dat voor jou het belangrijkste is. Ben je een duursporter, dan begin je met cardio. Wil je spieren opbouwen dan begin je met kracht.

Lees verder

Hardlopen vanuit andere sport

Waarom een sportspecifieke training en opbouw belangrijk is
Stel je doet een andere sport, maar wilt ook gaan hardlopen. Moet je dan het hardlopen vanaf het begin opbouwen of niet?
Het antwoord is JA!
Mooier wordt het niet. Je zult sportspecifiek moeten trainen en opbouwen.

Met hardlooptraining train je natuurlijk je hart en longen, maar ook je hele lichaam. Dat moet wennen aan de sportspecifieke belasting van hardlopen. Bij het hardlopen werken er namelijk behoorlijke krachten op je voeten, kuiten, knieën, heupen, bekken en rug. Elke stap vangt een voet ongeveer drie keer het lichaamsgewicht op, dit werkt door in de rest van het lichaam. Deze belasting wil de hardloper dan ook nog eens een langere tijd volhouden. Hardlopen is in de basis een repeterende beweging. In andere sporten is het hart, longsysteem wel getraind, maar het lichaam niet op deze specifieke repeterende belasting gedurende een langere tijd. Bouwt de hardloper met een andere sportachtergrond deze belasting niet goed op, dan is dat vragen om blessures en afhaken.

Lees verder