Sport sneller massage, preventie, Nijmegen
Sportmassage, blessurepreventie, medical taping, hoofdpijnmassage, cuppingmassage, hotstonemassage, lymfemassage in Nijmegen
Berg en Dal krijgt een marathon (en die moet de inwoners positiever over elkaar maken)
MILLINGEN/GROESBEEK – De kloof tussen de dorpen in fusiegemeente Berg en Dal is te groot. Dat vindt Henriette Driesen-Joanknecht uit Millingen. Om inwoners meer met elkaar te verbinden, komt ze met een opvallende oplossing: een marathon.
Lees verderAl een tijdje ben ik bezig met het uitzetten van een route die de dorpen in de gemeente Berg en Dal met elkaar verbindt en die toegankelijk is voor wandelaars, hardlopers en fietsers. Ik heb gekozen voor de marathonafstand, omdat dat natuurlijk toch iets magisch is. Maar het is ook mogelijk om kortere stukken af te leggen. Langzaam krijgt het vorm en nu zoek ik mensen die de route fietsend, wandelend of hardlopend willen afleggen en hun ervaringen willen delen. Wie wil? De route is gratis te bekijken op Komoot, maar ik kan je ook een GPX bestand sturen als je dat wil.
Lees verderOp Aquarunning.nl staat op de pagina trainingsschema een basistrainingsschema dat je kunt gebruiken om je hardlopen te onderhouden en om fit te blijven. Het schema gaat ervan uit dat je al een uurtje kunt hardlopen en dat je dat wilt behouden. Lukt dat uurtje hardlopen nog niet dan vind je als je even scrolt in de tekst ook twee links naar twee schema’s waarmee je het hardlopen kunt opbouwen. Naast de twee vaste hardlooptrainingen zijn er op die pagina ook optionele trainingen te vinden die je als aanvulling kunt gebruiken als je een doel hebt of tijd. Veel plezier ermee.
Trainingsschema om hardlopen te onderhouden
Je hebt een schema en daarin staat dat je in Zone 1 moet hardlopen. In het gunstigste geval weet je jouw maximale hartslag en als je die niet weet dan rekent jouw horloge dat uit met een standaard formule. Je hebt in elk geval een hartslag waarboven je niet hoort te komen in de training en dat lukt niet. Zodra je langzaam begint te rennen vliegt jouw hartslag omhoog. Je horloge blijft maar melden dat je te hard gaat. Je loopt voor je gevoel inmiddels nauwelijks harder dan wandelend en je wisselt dat dan maar een beetje af om zoveel mogelijk in die zone te blijven. Hoe volg je nu ooit een hardloopschema met zones en wat kun je hieraan doen?
Lees verder
Je bent begonnen met hardlopen en je vindt harder dan 10 km/h lopen een mooi doel. Trots vertel je aan een gevorderde hardloper dat het je al lukt om een aantal intervallen te lopen. Je loopt zes minuten 10 km/h en dan ga je wandelen en dan loop je weer op 10 km/h.
’Hoe hard loop jij eigenlijk?’ vraag je terloops aan je gesprekspartner.
Je krijgt een getal als 4.30, 5.15, 6.15, 6.45 als antwoord.
Wat is hier aan de hand?