Hardlopers zonder tempodruk rennen in het bos

Langzaam hardlopen, maar hartslag schiet omhoog

Je hebt een schema en daarin staat dat je in Zone 1 moet hardlopen. In het gunstigste geval weet je jouw maximale hartslag en als je die niet weet dan rekent jouw horloge dat uit met een standaard formule. Je hebt in elk geval een hartslag waarboven je niet hoort te komen in de training en dat lukt niet. Zodra je langzaam begint te rennen vliegt jouw hartslag omhoog. Je horloge blijft maar melden dat je te hard gaat. Je loopt voor je gevoel inmiddels nauwelijks harder dan wandelend en je wisselt dat dan maar een beetje af om zoveel mogelijk in die zone te blijven. Hoe volg je nu ooit een hardloopschema met zones en wat kun je hieraan doen?

Lees verder
Bomen zijn fijn, maar ze verstoren de gps ontvangst van je hardloophorloge. Daarom gebruiken hardlopers vaak een tempotijd (min/km), want die is gemakkelijker te bepalen dan km/h. (Dorpspark Hees Nijmegen. )

Tempo (min/km) vs snelheid (km/h) bij hardlopen

Je bent begonnen met hardlopen en je vindt boven de 10 km/h lopen een mooi doel. Trots vertel je aan een gevorderde hardloper dat het je al lukt om een aantal intervallen te lopen. Je loopt zes minuten 10 km/h en dan ga je wandelen en dan loop je weer op 10 km/h.
’Hoe hard loop jij eigenlijk?’ vraag je terloops aan je gesprekspartner.
Je krijgt een getal als 4.30, 5.15, 6.15, 6.45 als antwoord.
Wat is hier aan de hand?

Lees verder