Starten met hardlopen in 2021 in Zwembad West

Op maandagmorgen 4 januari 2021 start de Beginnerscursus Starten met Hardlopen van 12 trainingen op het beschutte terrein van Zwembad West, Planetenstraat 65, 6543 VW Nijmegen. De laatste training is op 29 maart, want in de carnavalsvakantie is er geen training. Alle trainingen zijn op maandagmorgen van 10.00 tot 11.00. De twaalf hardlooptrainingen kosten samen EUR 96.
Bij de inschrijving voor deze hardloopcursus krijg je een waardebon van Lopers Company Nijmegen t.w.v. 20 euro om een paar hardloopschoenen te kopen.

Lees verder

(Over)eten na of voor de training

Het is voor recreatieve sporters onverstandig om met een lege maag te sporten. Een te volle maag tijdens het sporten levert ook weer problemen op. Hoe doe je dat als je weinig tijd hebt tussen je werk, avondeten en de training en hoe ga je om met hongeraanvallen na het sporten? Daarvoor zijn een paar oplossingen.

Lees verder

Run walk schema hoe werkt dat

Een run walk schema is een hardloopschema dat hardlopen en wandelen afwisselt. Het is iets anders als een sprint interval schema. Bij een sprint interval schema wissel je sprints op 85 tot 95% af met wandelpauzes. Ben je begonnen met een run walk schema en ben je aan het sprinten dan doe je dus iets fout. Het voordeel van een run walk schema is dat het minder belastend is voor de hardloper, omdat het minder stress oplevert voor de zwakke plekken in je lichaam. Dat maakt het geschikt voor beginnende hardlopers en blessure gevoelige hardlopers.

Lees verder

Hardlopen hoe kies je een goed schema en doel

Bij het hardlopen kun je gebruik maken van verschillende schema’s en elk schema gaat uit van een andere overtuiging en een ander doel. Er bestaat geen schema dat iedereen even snel maakt. Het kiezen van het juiste schema is niet perse maatwerk, maar het is wel zaak om het beste schema voor jezelf te kiezen.
Welk hardloopschema is nou geschikt voor jou? Dat is het schema dat jij helemaal af kunt maken zonder geblesseerd te raken, zodat jij je doel kunt verwezenlijken.

Lees verder

Langlaufen als crosstraining voor hardlopen

Op visite bij mijn Zwitserse familieleden huurde ik voor drie dagen langlaufski’s om die sport eens te proberen. Mijn man skiet niet graag. Ik kan skiën en snowboarden, maar om nu drie dagen op de alp op de latten of een board te staan en hem bij mijn familie of in de horeca achter te laten… Het is toch wat minder sociaal. Langlaufen leek hem leuk. Dan was je tenminste wat aan het doen in plaats van alleen proberen overeind te blijven, vond hij. Hij wielrent als sport. Dus we schaften voor hem langlaufkleding aan. Ik ging in mijn winter hardloopkleding en dat bleek in het zonnetje in de sneeuw toereikend.

Lees verder