Eten voor of na het sporten en wat doe je met honger na het sporten?

(Over)eten na of voor de training

Het is voor recreatieve sporters onverstandig om met een lege maag te sporten. Een te volle maag tijdens het sporten levert ook weer problemen op. Hoe doe je dat als je weinig tijd hebt tussen je werk, avondeten en de training en hoe ga je om met hongeraanvallen na het sporten? Daarvoor zijn een paar oplossingen.

Lees verder
Dijk bij Schenkenschanz

Run walk schema hoe werkt dat

Een run walk schema is een hardloopschema dat hardlopen en wandelen afwisselt. Het is iets anders als een sprint interval schema. Bij een sprint interval schema wissel je sprints op 85 tot 95% af met wandelpauzes. Ben je begonnen met een run walk schema en ben je aan het sprinten dan doe je dus iets fout. Het voordeel van een run walk schema is dat het minder belastend is voor de hardloper, omdat het minder stress oplevert voor de zwakke plekken in je lichaam. Dat maakt het geschikt voor beginnende hardlopers en blessure gevoelige hardlopers.

Lees verder
Hardlopen op een rustige dijk kan heerlijk zijn maar kies een hardloopschema dat bij je past.

Hardlopen hoe kies je een goed schema en doel

Bij het hardlopen kun je gebruik maken van verschillende schema’s en elk schema gaat uit van een andere overtuiging en een ander doel. Er bestaat geen schema dat iedereen even snel maakt. Het kiezen van het juiste schema is niet perse maatwerk, maar het is wel zaak om het beste schema voor jezelf te kiezen.
Welk hardloopschema is nou geschikt voor jou? Dat is het schema dat jij helemaal af kunt maken zonder geblesseerd te raken, zodat jij je doel kunt verwezenlijken.

Lees verder
Langlaufen is het goed voor hardlopen als crosstraining

Langlaufen als crosstraining voor hardlopen

Op visite bij mijn Zwitserse familieleden huurde ik voor drie dagen langlaufski’s om die sport eens te proberen. Mijn man skiet niet graag. Ik kan skiën en snowboarden, maar om nu drie dagen op de alp op de latten of een board te staan en hem bij mijn familie of in de horeca achter te laten… Het is toch wat minder sociaal. Langlaufen leek hem leuk. Dan was je tenminste wat aan het doen in plaats van alleen proberen overeind te blijven, vond hij. Hij wielrent als sport. Dus we schaften voor hem langlaufkleding aan. Ik ging in mijn winter hardloopkleding en dat bleek in het zonnetje in de sneeuw toereikend.

Lees verder
Dumbell, hoe combineer je kracht en cardio

Training kracht en cardio combineren

Een training. Je begint met de warming-up en eindigt met de cooling-down, maar wat doe je er tussen in? Kun je kracht en cardio combineren in een training en wat moet je dan als eerste doen? Het is eigenlijk vrij simpel. Je begint met het onderdeel dat voor jou het belangrijkste is. Ben je een duursporter, dan begin je met cardio. Wil je spieren opbouwen dan begin je met kracht.

Lees verder