Prettige feestdagen!
Prettige feestdagen!
En ik hoop jullie volgend jaar op de Graafseweg 274 Kamer 11, 6532 ZV Nijmegen te zien. Blijf gezond en in beweging
Tag: trainen
Taping bij compartimentsyndroom
Als het compartimentsyndroom door een arts is vastgesteld ga je een behandeltraject in. Toch kan het zijn dat je na het behandeltraject klachten houdt. Wat je in dat geval kunt proberen is of medicaltaping helpt, zodat je toch kunt sporten. Mijn ervaring is dat deze taping bij de helft van de cliënten met het compartimentsyndroom verlichting geeft. Geeft deze taping verlichting, dan leer ik hem je de tweede afspraak zelf aan te brengen.
Lees verder
Langzaam hardlopen, maar hartslag schiet omhoog
Je hebt een schema en daarin staat dat je in Zone 1 moet hardlopen. In het gunstigste geval weet je jouw maximale hartslag en als je die niet weet dan rekent jouw horloge dat uit met een standaard formule. Je hebt in elk geval een hartslag waarboven je niet hoort te komen in de training en dat lukt niet. Zodra je langzaam begint te rennen vliegt jouw hartslag omhoog. Je horloge blijft maar melden dat je te hard gaat. Je loopt voor je gevoel inmiddels nauwelijks harder dan wandelend en je wisselt dat dan maar een beetje af om zoveel mogelijk in die zone te blijven. Hoe volg je nu ooit een hardloopschema met zones en wat kun je hieraan doen?
Lees verder
(Over)eten na of voor de training
Het is voor recreatieve sporters onverstandig om met een lege maag te sporten. Een te volle maag tijdens het sporten levert ook weer problemen op. Hoe doe je dat als je weinig tijd hebt tussen je werk, avondeten en de training en hoe ga je om met hongeraanvallen na het sporten? Daarvoor zijn een paar oplossingen.
Lees verder
Run walk schema hoe werkt dat
Een run walk schema is een hardloopschema dat hardlopen en wandelen afwisselt. Het is iets anders als een sprint interval schema. Bij een sprint interval schema wissel je sprints op 85 tot 95% af met wandelpauzes. Ben je begonnen met een run walk schema en ben je aan het sprinten dan doe je dus iets fout. Het voordeel van een run walk schema is dat het minder belastend is voor de hardloper, omdat het minder stress oplevert voor de zwakke plekken in je lichaam. Dat maakt het geschikt voor beginnende hardlopers en blessure gevoelige hardlopers.
Lees verder