Man hardloopt alleen op een verlaten weg met een gele middenstreep.

Is teveel bewegen slecht?

In Nederland zijn de beweegrichtlijnen ingevoerd. Voor volwassen van betekent dat, dat zij minimaal 2,5 uur per week matig intensief moeten bewegen en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Voor ouderen komen daar nog balansoefeningen bij. Kinderen van 4 t/m 18 jaar moeten een uur per dag matig intensief bewegen en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen. Een hele mond vol. Sommigen zouden van minder overspannen worden. Maar hoe slecht is het als je veel meer dan deze beweegrichtlijnen beweegt. Voor de fanatiekelingen is er goed nieuws. Het blijkt helemaal niet slecht te zijn.

Lees verder
MET-waarde metabolic equivalent of tasks grafiek

MET-waarde wat is het?

De Metabolic Equivalent of Task (MET-waarde) is een eenheid in de fysiologie die weergeeft hoeveel energie een beweging kost vergeleken met de hoeveelheid energie die je verbruikt in rust. Heeft een activiteit een MET-waarde van 4 dan kost de activiteit dus vier keer zoveel energie dan je lichaam verbruikt bij stilzitten.
Deze MET-waarde is een handig hulpmiddel om de intensiteit van activiteiten te bepalen en om te berekenen hoe actief iemand is. De schaal loopt van 0,9 (slapen) tot 18 (zware inspanning).

Lees verder

Marathon Berg en Dal

Al een tijdje ben ik bezig met het uitzetten van een route die de dorpen in de gemeente Berg en Dal met elkaar verbindt en die toegankelijk is voor wandelaars, hardlopers en fietsers. Ik heb gekozen voor de marathonafstand, omdat dat natuurlijk toch iets magisch is. Maar het is ook mogelijk om kortere stukken af te leggen. Langzaam krijgt het vorm en nu zoek ik mensen die de route fietsend, wandelend of hardlopend willen afleggen en hun ervaringen willen delen. Wie wil? De route is gratis te bekijken op Komoot, maar ik kan je ook een GPX bestand sturen als je dat wil.

Lees verder
Zwembad met zwarte lijnen op de bodem dat je kunt gebruiken om lichaamsassen en lichaamsvlakken te leren.

Lichaamsvlakken en lichaamsassen begrijpen in zwembad

Er is een manier om te ervaren in welk lichaamsvlak of om welke lichaamsas een beweging plaatsvindt, zodat je begrijpt wat er gebeurt in plaats van de rijtjes van bewegingen in de anatomische vlakken en om de anatomische assen uit je hoofd te leren. Het begrijpen van de anatomische lichaamsassen en lichaamsvlakken is lesstof die in elke opleiding gericht op lichaamsbeweging voorkomt. Wat je nodig hebt om de lichaamsbewegingen in een vlak of om een as te ervaren is een zwembad met lijnen op de bodem en eventueel een wetbelt als je slecht bent in drijven.

Lees verder