Hoe sportmassage helpt tegen stress en je beter laat voelen

Hoe kan sportmassage helpen tegen stress.
Sportmassage kan je helpen tegen stress en je beter laten voelen.

Helpt sportmassage tegen stress?

Sportmassage wordt vaak gezien als een manier om spieren los te maken na een training, maar wist je dat het ook een krachtige manier is om stress te verminderen en je mentaal beter te voelen? Helpt sportmassage tegen stress? Wetenschap laat zien dat een goede massage niet alleen je lichaam ontspant, maar ook een positieve invloed heeft op je geest. Hier lees je hoe dat werkt!

Minder stress door een lager cortisolniveau

Stress zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Te veel cortisol kan je uitgeput, prikkelbaar en gespannen maken. Gelukkig kan sportmassage hier iets aan doen! Onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience, laat zien dat massage ervoor zorgt dat het cortisolniveau in je lichaam daalt. Hierdoor voel je je niet alleen rustiger, maar wordt ook de schadelijke impact van stress op je gezondheid verminderd (Field et al., 2005). Dus, helpt sportmassage tegen stress? Het levert in elke geval een bijdrage aan het verlagen ervan!

Je voelt je blijer dankzij gelukshormonen

Een sportmassage doet meer dan alleen stress verminderen: het maakt je ook gelukkig! Tijdens een massage komen stoffen zoals serotonine, dopamine en endorfines vrij. Dit zijn de “feel-good” hormonen die je een opgewekt gevoel geven. Ze werken als natuurlijke pijnstillers en verbeteren je stemming. Volgens dezelfde studie die eerder werd genoemd, kunnen deze hormonen je helpen om je ontspannen en tevreden te voelen, zelfs na een zware dag. Dit zegt dat sportmassage zeker kan helpen tegen stress.

Ontspannen spieren = een rustige geest

Spanning in je lichaam kan ervoor zorgen dat je je ook mentaal gespannen voelt. Denk maar eens aan stijve schouders na een stressvolle werkdag. Tijdens een massage worden die spieren aangepakt, waardoor je lichaam letterlijk ontspant. En als je lichaam zich beter voelt, wordt je geest daar ook rustiger van. Dit wordt ook ondersteund door een artikel in het International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, waarin wordt uitgelegd hoe massage de balans in je zenuwstelsel herstelt en je meer tot rust breng (Field, 2014). Hiermee wordt nog duidelijker dat sportmassage helpt tegen stress.

Je slaapt beter en ontspant dieper

De combinatie van minder stresshormonen en meer gelukshormonen zorgt ervoor dat je na een sportmassage beter slaapt. Massage helpt je lichaam om in een diepe rusttoestand te komen, wat vooral fijn is als je moeite hebt om ’s avonds je hoofd leeg te maken. Je slaapt sneller in en wordt uitgerust wakker. Dit bevestigt opnieuw dat sportmassage helpt tegen stress, omdat de kwaliteit van de slaap bepaalt hoe jij je overdag voelt.

Daarom: goed voor lichaam én geest

Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon op zoek bent naar manieren om te ontspannen, sportmassage is een goede optie om te ontspannen. Het verlaagt stresshormonen, verhoogt je gelukshormonen en maakt zowel je lichaam als geest rustiger. Dus de volgende keer dat je een drukke week hebt gehad, overweeg dan eens een sportmassage. Je voelt je er hoogstwaarschijnlijk beter door. Helpt sportmassage tegen stress? Het antwoord is ja! Is het een oplossing voor al je problemen? Daarop is het antwoord nee!

Bronnen:

Field, T. (2014). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 224–229. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.07.002
Field, T., Hernandez-Reif, M., Diego, M., Schanberg, S., & Kuhn, C. (2005). CORTISOL DECREASES AND SEROTONIN AND DOPAMINE INCREASE FOLLOWING MASSAGE THERAPY. International Journal Of Neuroscience, 115(10), 1397–1413. https://doi.org/10.1080/00207450590956459