Kaatsen is een loopscholingsoefening
Kaatsen is een loopscholingsoefening waarbij beide voeten even samen aan de grond zijn. De voet die neerkomt geeft als reactie dat de andere omhoog ‘kaatst’. Het is de bedoeling dat je streeft naar een zo kort mogelijke tijd dat de voeten samen aan de grond zijn en dat je probeert te landen op de bal van je voet. Met kaatsen train je je reactiviteit. De snelheid die je tijdens deze loopscholingsoefening ontwikkelt is minder belangrijk.
Wat is het idee achter kaatsend lopen
Kaatsend lopen is een looptechniek die vaak wordt gebruikt tijdens loopscholing om een efficiëntere hardloopstijl te ontwikkelen. Het idee achter kaatsend lopen is om de elasticiteit van de spieren en pezen te benutten, waarbij je korte, lichte passen maakt en zo min mogelijk contacttijd met de grond hebt.
Kaatsen op bal van je voet
Het landen op de bal van de voet is een belangrijk onderdeel van de oefening en een deel van de hardlopers doet dat niet. Zij landen op de tenen en lopen daardoor een hogere kans op voet-, achillespees- en kuitblessures. Je kunt het verschil tussen landen op de bal van je voet en je tenen vrij eenvoudig zelf ervaren. Kaats eerst een meter of 20 op je tenen en ga dan over in hardlopen. Wandel vervolgens totdat je goed uitgerust bent. Daarna kaats je 20 m op de bal van je voet en ga je over in hardlopen. Je zult merken dat je de tweede keer reactiever loopt.
Variaties van kaatsen
De loopscholingsoefening kaatsen kan worden uitgevoerd in twee varianten: een lage kaats, waarbij het contact met de grond zo kort mogelijk is en je een hoog beentempo kunt hebben, en een hoge kaats, waarbij explosiever wordt afgezet en je iets hoger komt.