Sport sneller massage, preventie, Nijmegen

Categorie: hardlopen

Dijk bij Schenkenschanz

Run walk schema hoe werkt dat

hardlopen

Een run walk schema is een hardloopschema dat hardlopen en wandelen afwisselt. Het is iets anders als een sprint interval schema. Bij een sprint interval schema wissel je sprints op 85 tot 95% af met wandelpauzes. Ben je begonnen met een run walk schema en ben je aan het sprinten dan doe je dus iets fout. Het voordeel van een run walk schema is dat het minder belastend is voor de hardloper, omdat het minder stress oplevert voor de zwakke plekken in je lichaam. Dat maakt het geschikt voor beginnende hardlopers en blessure gevoelige hardlopers.

Lees verder

Langzaam beginnen kan lonen

hardlopen

Het filmpje van Dave Wottle op de Olympische spelen van 1972 in München is een van de beroemdste filmpjes van 800 m hardlopen op de baan. Hij won op tactische wijze de gouden medaille na eerst ver achter te hebben gelegen. De 800 m op de baan is net als de 200 m vrije slag en de 1500 m schaatsen de afstand, waarop sprinters en langeafstandsporters elkaar ontmoeten en dan gaat het erom om precies zo snel te beginnen dat je aan het eind nog precies genoeg over hebt, terwijl je geen tijd hebt om fouten te herstellen.

Lees verder
Hardlopen op een rustige dijk kan heerlijk zijn maar kies een hardloopschema dat bij je past.

Hardlopen hoe kies je een goed schema en doel

hardlopen

Bij het hardlopen kun je gebruik maken van verschillende schema’s en elk schema gaat uit van een andere overtuiging en een ander doel. Er bestaat geen schema dat iedereen even snel maakt. Het kiezen van het juiste schema is niet perse maatwerk, maar het is wel zaak om het beste schema voor jezelf te kiezen.
Welk hardloopschema is nou geschikt voor jou? Dat is het schema dat jij helemaal af kunt maken zonder geblesseerd te raken, zodat jij je doel kunt verwezenlijken.

Lees verder

Mannen van boven de 90 rennen 60 m

hardlopen

Dit zijn altijd van die hoopgevende filmpjes. Mannen van boven de negentig rennen de 60 m indoor op het WK atletiek voor masters. In de categorie 95+ levert het zelfs een wereldrecord op. Fantastisch toch! Dat je kunt denken ‘Ik hoef niet achter de geraniums zitten, maar ik ga lekker trainen en reis af naar het WK voor masters of agegroupers zolang het me gegeven is.’ Prachtig!

Lees verder
Het lichaam van de hardloper is belangrijker dan het schema. Luister naar jouw lichaam!

Starten met hardlopen in coronacrisis

hardlopen

Je hebt nog nooit hardgelopen of je wilt weer beginnen na een inactieve hardloopperiode en sinds de coronacrisis ben je doordrongen van het feit dat een betere lichamelijke conditie vaak een betere weerstand betekent. Bovendien heb je nu tijd, omdat alle groepsactiviteiten stil liggen. Hardlopen kun je lekker alleen doen en is een oplossing om tijdens de coronacrisis in beweging te blijven. Ik lever graag een bijdrage om mensen in beweging te krijgen. Daarom heb ik besloten een hardloopschema, waarvan ook hardlopers met een sportieve achterstand gebruik maken, online te zetten. Zodat iedereen die dat wil kan gaan beginnen met hardlopen. Het gaat om een walk/run schema, dat begint met lekker veel wandelen en hardlopen op een praattempo.

Lees verder